南瓜富含果胶也是高纤低卡的食材，所以食用南瓜可以延伸饱足感。红藜是谷物界的全营养食品，含有丰盛的钙、铁及纤维，也含有蛋白质，营养多多。上方小编就用南瓜和红藜制造米浆，入手打造自己的肥壮饮品!
食材：
南瓜1饭碗量、白米1/4杯、无毒红藜1大匙、手工黑糖过量、过滤水2杯(2-3杯份量)
做法：
1.将南瓜外皮以软毛刷微微洗净，切适当大小放入盘中。
2.白米及红藜洗净，参与2.5杯的过滤水于碗中，将南瓜及红藜米粥放进电饭锅，以外锅1.5杯水蒸熟。
3.南瓜蒸熟后，开局去籽及分切为小块状，蒸熟的南瓜外皮十分柔软且营养，故不去除南瓜皮以保管更多营养。
4.趁着将红藜米粥热着，加入手工黑糖块调味，再参与过量的南瓜块以搅拌棒或果汁机打成糊状，中途可以依喜欢的米浆稠度减少水份作调整。
早晨喝一杯南瓜红藜米浆，让身材充溢元气！
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