据环球卫生组织统计，在全环球30岁以上的人群中，只要15％的男人和25％的女人不受脚病的侵扰。除不凡要素外，许多人的脚部疾患基本上可归纳为与足踝配置退步无关。从踝部到脚趾共有26块骨骼，血管系十分兴旺，有很强的肌腱和韧带，还有很多的足部小肌群。双脚配置不凡、结构复杂，有以下两个重要特点：一是极易受伤，二是退步和复原的速度十分快。脚踝关节扭伤，最经常出现的是在灵活环节中受伤。很多老年人在爬楼梯时脚踝痛得受不了，很舒服，这是足踝配置退步的体现，也象征着整个下肢在萎缩。我以前在训练国度静止员的时刻。许多静止员在锻炼环节中，经常出现脚踝关节扭伤，那时也是教他们一些练习的方法，当天，我把这些特意便捷的方法通知大家。1.脚踝练习【详细需要】双脚尖点撑持点，双脚使劲将脚踝蹬直。【要点揭示】可以重复蹬伸，也可蹬直后静力蹬住，普通蹬3—5分钟。【练习期间】每天早、晚各练习一次性。【练习作用】对中老年人脚踝是一种专门锻炼，可有效地提高中老年人的双脚脚踝才干。2.提踵操【详细需要】开局局部：身材挺直。站立，双手人造下垂。练习局部：双脚尖点地，抬起足跟。【要点揭示】足跟抬起大概10分钟做100次。【练习期间】每天早、晚各做一次性。【练习作用】对脚踝是一种综合锻炼，可有效提高双脚踝的才干，对脚部扭伤、疾病有十分好的治疗和痊愈作用。
瘦强大揭示：
防脚踝骨折方法：提足跟站立，可以在做饭、洗菜等家务的同时启动。站立做提足跟静止时身材的重量都集中在双脚的十趾上，双脚呈外八字，必定不要双足平行。
踝关节受伤的护理
一旦踝关节受伤，假设没有发生骨折，普通应在48小时开局反常行走，这样做的目标是：1．尽早的优惠可有效地起到活血化淤的作用。2．静止抚慰时发生的疼痛会有效地调动人体的“自我修复”才干的提高。3．尽早的优惠会有效坚持踝关节的原有配置，防止配置降低。
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