更年期综合症怎么调理预防和治疗?
在45~55岁之间的女性可能会出现潮热出汗、躁动不安、彻夜难眠、以及脾气差等症状，这些都是更年期综合征的体现。
如何调理和预防更年期？
1.保持良好的睡眠。
女性睡眠不足会导致阴血亏损，虚火内炽，并加快更年期衰老的速度。为了保证充足的睡眠时间，晚餐不应过饱，应选择清淡的食物，且在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等饮品。晚上睡觉前不应该进食，因为吃夜宵会增加肠胃的负担，从而影响睡眠质量。在睡觉前，不应该说太多话，也不应该过度兴奋，情绪不应该过度波动。睡眠时，应该保持闭口，以保持体内元气的储备。
2.做到饮食均衡
饮食要以清淡为主,少吃辛辣、生冷和咸味重的食物,不要偏食或暴食（以七分饱为宜）,并要合理搭配谷物、水果、肉类和蔬菜。在进食时，应该细嚼慢咽，尽量不要说话，也不要大声说话，而且要避免生气，以免引起呛食和情绪波动，从而影响脾胃的消化吸收。另外，还有四类食物应该增加摄入。
1）蛋白质丰富的食物包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类和豆制品。
2）进入更年期后，女性需要注意补充复合型多糖类、淀粉类和膳食纤维，比如米饭、全谷类、甘薯、玉米和新鲜蔬果等。
3）矿物质的食物包括大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。
4）维生素可以通过摄入新鲜果蔬来获取。
3.保持心态平和是很重要的。
在更年期，女性应该保持愉悦的心情，保持平和舒畅的心态，避免过度忧伤、喜悦、焦虑和愤怒等情绪。过度的情志变化会对脏腑功能和气血的运行产生影响，导致病理改变，加速女性更年期身体的衰退。
在日常生活中，我们不应该为一些无关紧要的事情斤斤计较，而应该表现出宽容大度的态度；无论是在处理事务上还是与他人相处时，都应该展现出宽厚的品质；此外，我们还应该多帮助别人，多与他人进行倾诉和交流，当遇到不开心的事情时，要积极地思考美好的生活。
4.点揉三阴交穴。
拇指点揉三阴交,反复两到三分钟,拇指从三阴交推到太溪,然后再往下推,推到足跟,再横推到照海,揉推路线呈L形。长期按摩,可以有效改善更年期症状。
5.在保养方面，重视气血保养是非常重要的。
如果女性出现周期前后的不规则，经量减少或过多的情况，可以考虑补充科芙研补剂来推迟更年期的到来，预防月经不调、血气不足、手脚冰冷，以及预防卵巢早衰和闭经，从而平衡女性的内分泌。
在月经期要注意避免食用和接触寒凉的食物。寒凉不仅仅是指冰镇食品，还包括低于体温的物体和寒性食物。水果、矿泉水、绿茶、绿豆汤以及清热解毒的物都被归为寒凉。在月经期间，不宜游泳，因为这样会导致寒气直接进入子宫，并可能引发宫腔感染。
