生存中，有很多人在静止时、干体力活时、走路时，因为脚着地时，身材重心不稳或倾向一侧，常使足的前外侧先着地，而出现扭伤意外。踝关节扭伤后，会出现不同水平的部分瘀肿、疼痛和关节优惠阻碍的症状。轻度扭伤者，普统统过处置后，可自行复原。可是，踝关节稳固性差，如有优惠意外者，说明韧带断裂，应及时送医院。踝关节扭伤后应立刻启动冷敷，而后内服扭伤，用绷带包扎固定劳动。包扎时留意绷带行走方向，不要包扎太紧，应使受伤韧带处于相对松弛的形态。伤后24小时后，可驳回按摩手法，但肿胀大者，干万不要太使劲按摩。当单纯的踝关节扭伤，一旦急性症状减退后，应在包全带(弹力绷带、护踝等)固定下启动便捷的步行优惠。约二周后，可启动参与肌肉力气和协调性练习，如锻炼踝关节的提踵操，也可在坚实的地上启动一些较慢举措的练习(跑、跳等)。可是，踝关节有松动不稳的伤者，要特意增强踝和足部的肌肉力气练习，并管理踝部的训练量。上方重点引见推拿按摩手法治疗踝关节扭伤，可以起到活血化瘀、疏浚气血、去瘀生新，促成瘀血排汇，缓解痉挛，缩小粘连的作用。
治疗踝关节挫伤的点穴移痛法
1．取绝骨穴(在外踝直上三寸)，用拇指按压，掐法继续1分钟，使其得气，即感到酸胀繁重。2．由拇领导按阳陵泉穴(膝盖呈直角时，外侧腓骨小头前下方凸起处)、三阴交穴(在内踝尖直上10厘米，胫骨后缘)、解溪穴(位于足背与小腿接壤处的横纹中央凸起处，当拇长伸肌踺与趾长伸肌腱之间)，每穴点按1分钟。3．用轻摩、轻推、轻揉的手法，由踝的远端向近端按摩。要领按摩时掌握好力度和方向。
你还可以这样做
◆指切浮肿法1．在肿胀、瘀血的部位用延续密集的指切(是用一手或两手拇指做一排排笨重而密集的掐压，边掐边向前推动)挤推的手法，自肿胀瘀血的远端挤向近端。2．通过指切，肿胀瘀血会显著衰退，假设消肿不现实的话，可重复第二次。◆提踵操1．身材先挺直站立，双手人造下垂。2．双脚尖点地，抬起足跟。3．足跟抬起，大概10分钟左右或做100次。
预防踝关节扭伤的措施
1静止时，预备优惠要充沛，静止后还要做安适练习。2．将提踵操融入生存中，增强踝关节锻炼，参与踝关节稳固性。3．训练时，留意加固踝关节(如戴护踝或绷弹力绷带)。4．中老年人要防止猛烈的静止，宜从事中细微静止。
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