预防腿脚抽筋
大家或许都出现过这种状况吧，早晨睡着睡着突然小腿抽筋了，足趾、踝部屈伸牵掣疼痛，一下把咱们从美梦中惊醒。其实小腿抽筋多因下肢适度操劳、短途跋涉、游泳、露宿遭受凛冽侵袭或气血虚弱、肝肾无余所致。不用怕，上方小编教你如何预防腿脚抽筋。
目录 腿抽筋自救方法 如何预防腿脚抽筋 脚抽筋是什么要素 八种按摩法治疗腿脚抽筋有奇效 经常腿抽筋吃什么好
腿抽筋自救方法
1.足尖静止。脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，小腿肌肉抽筋脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，继续10秒钟后放下，而后劳动数秒钟接着再继续做，如此重复启动10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则成果更佳。常做足尖静止，能抚慰足部末梢穴位，促成血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
2.睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以坚持水温。浸泡期间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促成末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。
如何预防腿脚抽筋
1.静止方面。不在通风不良的空间启动静止，在咱们静止之前，必定要做好短缺的预备，先热身，静止的环节中要留意不要太强烈，一旦觉得不适，要马上停上去。静止以后要留意水分和盐分的补充，可以喝点矿泉水和淡盐水，也要留意冷热交替的护理，假设是冬天，静止后要留意保暖，不要着凉。静止后还可以对容易抽筋的部位启动按摩缓解酸痛。
2.饮食方面。咱们要平衡饮食，保障营养含量的摄入，特意是含钙量，很多人会由于低钙血症惹起小腿抽筋，特意是老人和孕妇。多吃点鸡蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高钙食物。多吃水果和蔬菜，以保障微量元素量的摄入。
3.生存习气。咱们要留意睡觉时刻的保和煦静止后的保暖，不能只需风姿不要温度。最好在睡觉之前做一下舒展肌肉的静止，以防睡觉时出现抽筋的现象。当然，咱们也可以驳回泡脚的方法，每天临睡前，用温水泡脚，可以促成血液循环，也可以预防失眠，优势多多，也以防腿部抽筋。睡觉的时刻要留意不要只是一个睡姿到天黑，可以中午转一上身材，免得血液不循环造成抽筋。
脚抽筋是什么要素
第一：常年间坚持一个睡眠姿态
往常睡觉的时刻，假设常年间坚持一个睡眠姿态，例如常年间仰卧，或许是说俯卧等等，这些姿态都会造成小腿中的某一个肌肉常年间坚持一个相对安适点形态，这样肌肉的状况就会处在一个主动挛缩的状况，这样就出现了脚抽筋。
第二：遭到外界凛冽环境的抚慰
假设外界的环境过于凛冽，那么身材中的肌肉就会遭到凛冽的抚慰，例如在凛冽的夏季室内的温度比拟低，这个时刻假设没有留意保暖或许是盖上的被子比拟薄，那么身材也很容易出现脚抽筋的状况。
第三：身材雌激素降低
随着年纪的不时参与，特意是老年人的女性身材中的雌激素就会不时的降低，这样身材中就会出现骨质蓬松的状况，体内的血钙水平也会低于平均值。肌肉中的应激性就会参与，所以肌肉经常出现痉挛的状况。这也是为什么老年人，特意是中老年的妇女愈加容易出现脚抽筋的状况。
第四：劳动无余或许是劳动过多
现代医学发现，假设身材过于困乏，睡眠期间不够，或许是往常睡眠期间过长，这就容易造成身材部分出现酸性代谢物沉积的状况，这些都会造成肌肉痉挛的状况出现。除此之，劳动不够也会造成脚抽筋的状况，例如常年间静止或许是走路，这就会造成下肢过于疲劳或许是睡眠无余，这也会造成乳酸沉积。假设说睡眠期间过长，那么体内的血液循环速度就会减慢，这样二氧化碳在身材中就会沉积，这样也会出现脚抽筋的状况。
八种按摩法治疗腿脚抽筋有奇效
1.预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背堆叠，微微放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身安适，静坐1～2分钟。
2.拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其他四支使劲对合，从上到下重复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
效用：柔筋缓急、消肿止痛。
3.按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当使劲揉按0.5～1分钟。
效用：活血消肿、通络止痛。
4.按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其他四指附于腿肚处，适当使劲按揉0.5～1分钟。
效用：疏肝利胆、解痉止痛。
5.按揉足三里穴
将健侧手食指与中指堆叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当使劲掐按0.5～1分钟。效用：补脾健胃、和谐气血。
6.按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当使劲按揉0.5～1分钟。效用：疏浚经络、缓痉止痛。
7.掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当使劲掐压0.5～1分钟。效用：通经活络、柔筋缓痉。
8.合按昆仑穴、太溪穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹区分按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合使劲按压0.5～1分钟。效用：和谐气血、消肿止痛。
经常腿抽筋吃什么好
1、香蕉
香蕉属高热量水果，据剖析每100克果肉的发热量达91大卡。在一些热带地域香蕉还作为关键食粮。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外，还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促成生长，增强对疾病的抵制力，是维持反常的生殖力和视力所必须;
脚抽筋或许是由于身材中缺钾造成的，香蕉中含有丰盛的钾元素，能够协助防治肌肉痉挛。特意是香蕉还是能够让人轻松的水果，含有的泛酸能够让人开心，解除忧郁。这关于由于常年精气弛缓惹起的脚抽筋也有不错的缓解成果。
2、牛奶
牛奶是最新鲜的自然饮料之一，被誉为“红色血液”，对人体的关键性可想而知。牛奶含有丰盛的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳起源，而且钙磷比例十分适当，利于钙的排汇。种类复杂，至少有100多种，关键成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、有机盐等。脚抽筋还或许是由于身材中缺钙形成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰盛的钙质，能够协助补充身材所须要的钙元素，防治脚抽筋。
3、大豆
大豆含有丰盛的蛋白质，含有多种人体必须的氨基酸，可以提高人体免疫力;黄豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管软化，预防心血管疾病，包全心脏。大豆中的卵磷脂还具备防止肝脏内积蓄过多脂肪的作用，从而有效地防治因瘦削而惹起的脂肪肝。不只如此，大豆中还含有的可溶性纤维，既可通便，又能降低胆固醇含量;大豆对手足抽筋疼痛也具备很好的疗效，黄豆100克，细米糠60克，加水煎至黄豆熟烂，一蠢才2次吃，可预防手足抽筋。
4、紫菜
早晨睡觉的时刻腿“抽筋”，很多人以为是缺钙，但其实缺镁也会出现腿抽筋。营养专家示意，青睐腿抽筋的人无妨试试多吃一点含镁的食物。普通成年人每日对镁的需求量，男子为350毫克，女性为300毫克。缺镁可造成肌肉有力，长久力降低。同时，镁还对心血管肥壮有关键的包全作用。人体假设缺镁，可造故意动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。近年来，国外迷信家钻研指出，人到中年以后更要留意补镁。而在泛滥蔬菜中，紫菜含镁最高，每100克含460毫克，被誉为“镁元素的宝库”。经常抽筋可以吃点紫菜，成果也是不错的。
5、豆腐干
豆腐干营养丰盛，含有少量蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。而且豆腐蛋白属完全蛋白，不只含有人体必须的8种氨基酸，而且其比例也凑近人体须要，营养价值较高;豆腐干在制造环节中会参与食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料，既香又鲜，久吃不厌，被誉为“素火腿”。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管软化，预防心血管疾病，包全心脏;豆腐干还含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙惹起的骨质蓬松，促成骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为无利。对缺钙惹起的抽筋也有很大的优势。
6、海带
海带是一种营养价值很高的蔬菜，同时具备必定的用价值。含有丰盛的碘等矿物质元素。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰盛，钻研发现，海带具备降血脂、降血糖、调理免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物配置。
其次，钾也是海带营养的一大重点，许多人都把钾疏忽掉，疏忽钾，就疏忽了三分之一的营养，钾是一种可以消弭身材浮肉的矿物质，它可以协助平衡身材内的钠，假设身材内的钾太少，形成身材内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住，形成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更显著。然而假设钾离子身材摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可协助身材多余水分的代谢消弭水肿改善浮肉润色曲线。海藻类就是含有这些矿物质而对身材有协助。而且，钾还有缓解肌肉痉挛的作用，经常抽筋，吃点海带也是不错的。
7、土豆
土豆蛋白质营养价值高。土豆块茎含有2%左右的蛋白质，土豆干中蛋白质含量为8%～9%。据钻研，土豆的蛋白质营养价值很高，其质量相当于鸡蛋的蛋白质，容易消化、排汇，优于其他作物的蛋白质。而且土豆的蛋白质含有18种氨基酸，包含人体不能分解的各种必须氨基酸。此外，块茎中的有机盐如钙、磷、铁、钾、钠、锌，锰等，也是对人的肥壮和幼儿发育生长无法缺少的元素。专家以为土豆中的维生素C和维生素A含量都是十分高的，而维生素C是一种具备安抚心情，对心情弛缓惹起的肌肉痉挛，有很好的减缓作用。
8、虾皮
虾皮的营养价值很高，就以权衡营养价值高下的蛋白质含量来说，每100克虾皮含39.3克，大大高于大黄鱼、黄缮、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。虾皮的另一大特点是矿物质数量、种类丰盛，除了含有陆生、咸水生物缺少的碘元素，铁、钙、磷的含量也很丰盛，每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克。所以，虾皮素有“钙库”之称。对由缺钙惹起的抽筋，有很好的治疗成果。不只如此，虾皮中含有丰盛的镁元素，镁对心脏优惠具备关键的调理作用，能很好地包全心血管系统，可缩小血液中的胆固醇含量，关于预防动脉软化、高血压及心肌梗死有必定的作用。
9、芹菜
芹菜富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等，同时，具备有平肝清热，祛风利湿，除烦消肿，凉血止血，解毒宣肺，健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑慌乱的效用。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉软化等都十分有益，并有辅佐治疗作用。从芹菜子中分别出的一种碱性成分，对生物有慌乱作用，对人体能起安宁作用;芹菜甘或芹菜素口服能反抗可卡因惹起的小鼠兴奋，无利于安宁心情，消弭焦躁。往常多吃点芹菜，缓解弛缓心情，有助于预防因心情弛缓惹起的肌肉痉挛。
10、香菇
香菇素有"山珍之王"之称，是高蛋白，低脂肪、低碳水化合物，富含维生素和矿质元素的保健食品。它含有18种氨基酸，人体必须的8种都完全;香菇发生的热量少于大豆的1/8、肉类的1/4、鸡蛋的1/3，十分适宜减肥者、高血压和高血脂患者食用。含钙量比普通食物高，因此香菇不时被以为是补钙、抗佝偻病佳品。对大少数缺钙惹起的手脚抽筋有必定的优势。除此之外，香菇中的脂肪所含脂肪酸，对人体降低血脂有益。