夜间小腿抽筋的或者要素

抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、部分神经血管受压惹起。往常可过量补钙，多晒太阳，留意部分保暖，也要留意体位的变动，如坐姿睡姿，防止神经血管受压，你也可做部分肌肉的热敷、按摩，增强部分的血液循环，假设还无改善，你就应到医院审核治疗。

目录 夜间小腿抽筋的或者要素 抽筋的要素有哪些 抽筋的留意事项 出现抽筋的紧措施 缓解抽筋的方法 怀孕腿抽筋怎样回事

夜间小腿抽筋的或者要素

夜间睡眠时假设腿部外露，小腿肌肉很容易受凉，由于凛冽抚慰，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要留意腿脚的防寒保暖。

白昼腿部适度静止如短途跋涉、猛烈静止等，使腿部肌群适度疲劳。夜间，肌肉弛缓度仍未消弭，过多的酸性代谢产物如乳酸抚慰肌肉引发抽筋。所以，在用腿适度时，早晨要用热水泡脚，最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，缩小乳酸沉积，从而防止腿部抽筋。

低血钙时，神经肌肉的兴奋阈值降落，容易发生异常收缩而抽筋，经常出现于孕妇、哺乳期妇女和老年女性。因此，怀孕及哺乳期妇女应留意钙的补充，多吃含钙丰盛的食品，如牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等;绝经期女性也应留意钙质的摄入，必要时物补钙。

睡觉时若长期间坚持某种体位，腿部静脉受压，血液回流碰壁，形成血流瘀滞。当血流瘀滞到达必定水平时，就会使腿部肌肉痉挛。经常出现于静脉曲张或深静脉血栓患者，应及时去医院治疗。

抽筋的要素有哪些

抽搐的出现多是由于大脑神经配置紊乱，造成异常放电惹起的，如高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可惹起抽筋，这属全身性的，还有部分性的如腓肠肌(俗称小腿肚子)痉挛，常由于急剧静止或上班疲劳或胫部猛烈扭拧惹起，往往在躺下或睡觉时出现。

抽筋的留意事项

穿舒适的鞋子。平足和其余身材结构的疑问使一些人特意容易出现腿抽筋。适合的鞋是补偿的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉时青睐把被子捂得紧紧的。然而特意在仰卧的时刻，被子或者压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易出现痉挛。只需将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一期间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相反。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，缓缓下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

经常锻炼身材，防止肌肉适度疲劳。静止前做好充沛的筹备优惠，伸倒退腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。参与静止量无法过急，应该遵守每星期参与10%的准则。

夜里抽筋的人，尤其要留意保暖，无妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位

出现抽筋的紧措施

正确的处置步骤如下：1、按摩抽筋部位。 2、小心肠皱缩、拉长抽筋部位的肌肉，使它坚持在伸展形态。3、在抽筋部分用毛巾热敷。

腓肠肌抽筋的处置：

(1)急剧静止时腓肠肌突然感觉疼痛、抽筋时，要马上捉紧拇趾，缓缓地伸直腿部，待疼痛隐没时启动按摩。

(2)游泳时抽筋的处置：

手指、手掌抽筋：将手握成拳头，而后使劲张开，又迅速握拳，如此重复启动，并使劲向手背侧摆入手掌。

上臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，而后再使劲伸开，如此重复启动。

小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，使劲向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，协助小腿伸直。

大腿抽筋：笔挺抽筋的大腿，与身材成直角，并弯屈膝关节，而后用两手抱着小腿，使劲使它贴在大腿上，并做震荡举措，随即向前伸直，如此重复启动。

(3)假设中午出现腓肠肌抽筋时，可以应用墙壁压挡脚趾，将腿部使劲伸直，直到疼痛、抽筋缓解，而后启动按摩。

缓解抽筋的方法

①改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时举措要连接，一口吻转完一次性，两边不能进度。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。需留意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要使劲，脚掌上翘到最大限制。

②用大拇指探索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，而后用强力对此处按压，兴奋的神经就会慌乱上去，抽筋中止，剧痛隐没。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一同徐擦小腿肚，而后充沛按摩，成果也十分现实。

③位于双脚底内侧，脚大拇趾往下加长与脚掌关节相接处上面，用手触摸有一颗粒的物品，定点按摩可缓解抽筋。

④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨两边陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上面处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。假设再配合用热手巾按揉，用手按摩，成果会更好。

怀孕腿抽筋怎样回事

半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在早晨睡觉时会出现腿部抽筋。究期要素，孕妇在孕期中体重逐渐参与，双腿累赘减轻，腿部的肌肉经常处于疲劳形态;另外，怀孕后，对钙的须要量显著参与。怀孕后，尤其在孕中、早期，每天钙的须要量增为1200毫克。假设膳食中钙及维生素D含量无余或缺乏日照，会减轻钙的缺乏，从而参与了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。一旦抽筋出现，只需将足趾使劲向头侧或使劲将足跟下蹬，使踝关节适度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解。

为了防止腿部抽筋，需留意不要使腿部的肌肉适度疲劳。不要穿高跟鞋;睡前可对腿和脚启动按摩;往常要多摄入一些含钙及维生素D丰盛的食品;适当启动户外优惠，接受日光照耀;必要时可加服钙剂和维生素D。但须要指出的是，孕妇决不能以小腿能否抽筋作为须要补钙的目的，由于集体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。