更年期了怎么调整过来？调理更年期的法则
更年期是指女性绝经前后的生理阶段，通常发生在40至65岁之间。在这个阶段，女性会面临器官衰老、失眠多梦、头晕健忘、易怒和子宫卵巢衰老等问题。
更年期是指女性进入中年阶段后由于激素水平的变化导致的一系列身体和情绪上的症状。包括以下几点：
1.心血管症状包括潮红潮热、出汗心悸、头晕头痛和血压增高等。
2个精神症状是忧虑抑郁和情绪波动大,此外还有烦躁失眠、多梦和健忘等其他症状。
3.除了上述提到的三个症状外，还有骨质疏松、关节和肌肉痛、白发突然增多、睡眠质量差和记忆力差等其他症状。
更年期调理的法则
1、精神调节
保持舒畅的心情是重要的。为了让生活充实起来,可以培养几个兴趣爱好,以免胡思乱想。
我以个人的身份坚持跑步和阅读，还增加了朗诵，并且成为了小红书博主，让我的生活充实而且感觉很开心。
学会控制情绪和转移情绪注意力是少生气不动怒的方法。
2、运动调节
运动的重要性是不可忽视的。增强体质的有效方法是运动。维持骨密度有助于身材管理。你就感到能够掌控自己的人生。更年期的主要问题之一是新陈代谢减慢，导致容易发胖。运动强度根据个人情况而定。一般不宜做大幅度的运动，可以选择快步走、瑜伽、游泳、太极举等，以使心率保持在95—110次/分为最佳。达到120-130的心率比较适合减脂。
每周运动3-4次,每次运动时间为30-60分钟。
最好保持坚持户外运动。为了促进身体钙质吸收,最好每天晒太阳1小时,以合成体内的维生素D。
我坚持户外跑步，偶尔也会去做瑜伽和力量训练，8年下来，从胖子变成了可以穿吊带裙的人，感觉很开心。
3、饮食调节
口服科芙研可补充雌激素,平衡体内雌激素水平,调节内分泌,提高卵巢功能,减少饱和脂肪摄入,控制盐分、糖分、油分和酒精摄入,总而言之就是要保持饮食清淡。需要补充更多的钙、维生素D和蛋白质。
4、激素替代疗法是否可行。
感谢评论区姐妹们的分享我。关于这个问题，个人差异很大，而且需要根据医生的评估指导进行。如果长期服用，不太适合结节体质的人。
更年期养生食方包括了一些饮食建议和注意事项，帮助女性在更年期时保持身体的健康。
1.乌鸡益气汤
乌鸡一只
黄芪、党参和大枣每种都5g一起煮，然后食用肉和汤。
2桃胶红枣汤
桃胶80克,大枣5克,冰糖适量
做法是先准备一个小锅煮开水,然后将桃胶和大葱加入其中。
将枣和冰糖一起熬煮，煮成粘稠的状态，待凉后食用。
桃胶具有美容养颜的功效，可以帮助淡化斑纹
更年期是一个阶段，这个阶段更加需要我们爱自己。我正在尝试，并且随时欢迎朋友们分享他们的好经验。
