更年期给女人带来的影响是无法鄙视的，除了经常出现的经期紊乱、潮热、皮肤暗哑、脱发，和收经等生理转变外，还有心悸、焦虑、抑郁及失眠等心思困扰。专家指出：平衡饮食是舒缓不适的关键方法，再配合一些安适心法，自可轻松过渡。市面上有一些针对女士更年期的保健品，如骨胶原、维生素及矿物质补充剂等，宣称可舒缓更年期不适。专家以为：这类保健品或含女性荷尔蒙成分，常年服用或会发生反作用，比如参与患乳癌的危险，服用前应先咨询医生的意见。专家称：骨胶原补充剂进入消化系统后，不会被身材间接排汇，而是被分解成便捷的氨基酸，而后才被身材排汇及代谢。不少自然食物，如瘦肉、豆类、奶类等都能提供蛋白质，可助身材制造骨胶原，因此如能在日常饮食中摄取足够营养素，普通人都不须要额外再用补充剂。
应答更年期的方法：
一、忌抚慰性饮食，防潮热
更年期妇女因体内荷尔蒙分泌逐渐缩小，放慢钙质散失，较易造成骨质蓬松。专家倡导多摄取钙、镁质，既可防骨疏，也可舒缓失眠、焦虑不安。含钙和镁的食物有牛奶及乳制品如乳酪、芝士等，还有豆腐、深绿色蔬菜如苋菜、芥菜和白菜等。另外，女士亦可多加摄取维生素D，食物如深海鱼、蛋黄等，或启动户外优惠，以吸取足够阳光，促成体内维生素D分解，以助钙质排汇。抚慰性食品及饮料如辛辣食物、酒精、浓茶、咖啡等，均会使潮热加剧，故应尽量缩小食用。
二、大豆削减“快乐荷尔蒙”
大豆含自然植物雌激素异黄酮，过量进食可舒缓因更年期而引致的不适如潮热、出汗等。大豆含丰盛蛋白质及色氨酸，也包括血清素及多巴胺，有助身材制造“快乐荷尔蒙”，使人心境安适。黄豆亦含丰盛铁质，可促成“快乐荷尔蒙”分解。专家倡导将大豆或其制成品归入日常饮食中，便可轻松保健。专家指出：体内维他命无余会影响心境，因维他命B有助代谢糖分及蛋白质，并可保养神经配置、预防头痛、头晕等，摄取无余会使人焦躁、困倦及心境高涨，含维他命B的食物有全麦谷类、番薯、香蕉等。至于维生素C是抗氧化物，能中和因压力发生的自在基，有助减压、抗压和增强抵制力。维生素C亦是制造正肾上腺素及多巴胺的关键成分，有助稳固心情，奇特果、橙、木瓜等均含丰盛维生素C。更年期妇女须要短缺的钙质来包全骨骼肥壮，可经过饮食来抗衡压力荷尔蒙，以稳固弛缓心情。专家介绍以下两款食谱，食材都合乎营养所需，如豆腐含丰盛蛋白质、三文鱼含Omega-3脂肪酸、番茄含维生素C等，全都有助减压和增强抵制力，不过饮用前亦应先咨询医生的意见。
豆腐冬菇汤
资料：豆腐1块，鲜冬菇5至6只，面豉2汤匙，味醂1汤匙（可用米酒加红糖替代），清鸡汤2碗做法：豆腐切粒备用。将鲜冬菇去蒂、切片。锅中参与鲜冬菇、清鸡汤、面豉、及豆腐粒，以大火煮滚后改小火，烹至资料腍熟，参与味醂，再煮一会，即成。
茄汁煮三文鱼
资料：番茄2个，三文鱼1块，橄榄油2茶匙，茄膏1汤匙腌料：黑椒过量、盐过量。做法：将三文鱼洗净，用厨房纸吸干水，加过量黑椒及盐腌约十分钟。平底锅中落橄榄油，将三文鱼煎香，盛起备用。用中火烧热锅，将番茄煮熟，加茄膏拌匀成酱汁，淋在三文鱼上即可。
鲤鱼赤小豆汤
资料：赤小豆90~120克，鲤鱼250克，清水过量做法：锅中加水先将赤小豆煮熟，放入鲤鱼烹至熟透，不用加盐、酱油等调味，食鱼喝汤，每天食用一次性，可连服三至四天。针对症状：特发性水肿。
天麻生地黄酸枣仁炖汤
资料：酸枣仁20克，生地黄15克，大米100克，天麻10克，清水过量做法：各资料略洗净，锅中加水，放入各资料，先以大火煮滚，之后以小火煮至资料熟透成粥状，即可食用。针对症状：神志正常、喜怒无常、食欲不振、月经稀少。
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