很多人尤其是跑步的新手，都会想要了解。冬天跑步须要戴口罩吗是看详细状况的。假设团体能够顺应跑步的时刻戴口罩、空气治疗比拟差、寒风很冰冷的话。在室外跑步是须要戴口罩的。防止空气污染形成身材的肥壮危害。以下是小编为你整顿的冬天跑步戴口罩的好处与弊病引见，宿愿能帮到你。

（评论区回复：16，失掉FIRST16周跑步训练方案）

冬天跑步戴口罩的好处与弊病

好处

1、冰冷的冬天戴上口罩跑步，能包全口鼻不受寒，在跑步呼吸时防止冷空气对鼻腔和呼吸道的抚慰，缩小过敏原进入体内，坚持鼻腔黏膜湿润。

2、口罩要选用简直可以遮住大局部的脸部皮肤的那种类型。这样可以在必定水平上防止跑步的时刻风吹的脸蛋疼。防止脸部的冻伤。起到包全的作用。

3、冬天在空气品质差的中央跑步，戴上口罩关于隔离污染物能起到必定的作用。

4、夏季是呼吸道病毒感化比拟多的节令，在室外跑步时也会去一些人多的中央，戴口罩是一种预防呼吸道传染病的方法。

弊病

1、跑步中新陈代谢和肺活量都会增强，这时的需氧量也会参与，戴个口罩不利于大口换气，参与了呼吸的阻力，时期长了容易形成呼吸不畅，产生缺氧头晕等现象，常年上去甚至对呼吸系统有影响。

2、冬天跑步时假设戴的是普通的口罩，由于密封性不好、透气性较差，呼出的水汽不能排出，特意是那种棉质的口罩会湿哒哒的粘在脸上，很舒服还会让面部更冷，而且假设是远视的人群，还戴着眼镜，眼镜会起雾，影响视野。

3、在冬天的时刻跑步戴口罩，鼻腔和整个呼吸道由于接触不到冷空气会造成得不到锻炼。身材的免疫力会降低，反而容易患上感冒。

冬天跑步戴口罩要留意什么

1、其实普通雾霾天不倡导去户外跑步，污染重大的话，即使戴着口罩也不能隔离一切的污染物，还会对呼吸形成影响，这时可以启动室内静止，如瑜伽、游泳等关于优化跑步水平其实也有协助。

2、冬天跑步要想戴口罩启动，强度不宜过大，免得呼吸产生疑问。

3、冬天跑步只管说戴口罩无好处，但弊病也是存在的，如非必要，其实不倡导戴口罩。

冬天跑步必备装备

衣服

冬天跑步穿衣服的准则就是保暖，多层准则，内层穿排汗性强的T恤或是速干紧身衣，不要穿棉质衣物，两边一层穿卫衣或是抓绒衣服，外面再穿一个夹克。裤子的话穿速干的静止裤或是紧缩裤，鞋子最好是防滑的，袜子不要穿棉质的就好。

帽子

冰冷的天气对表皮抚慰很大，表皮毛细血管遇冷急剧收缩，特意是头部，大脑皮层的毛细血管十分细，急剧收缩或许会形成脑部迅速缺氧而引发头昏脑涨和眼花，因此冬天跑步时必定要带上帽子，选用防风御寒、透气性强的帽子就好。

温度在-5℃以上的时刻，速干的静止帽就可以了;低于-5℃时要包全耳朵，能把耳朵罩住的耳包或许多配置头巾帽则是首选。-10℃往下要包全整个头部，此时就该思考抓绒帽或许瓜皮帽;到-20℃假设您还能坚持出门跑步，那须要思考包全脸部，就要选用滑雪帽。

手套

夏季的跑步中手部也是容易冻伤的部位，要戴上手套来保暖，可以选用连指手套，这样比分指手套更保暖。

跑步眼镜

冬天雨雪天气下跑步，最好预备一个跑步眼镜，这样可以防止雨天的雨水抚慰和雪天的雪盲。

智慧跑步 ·粉丝福利（私信或见评论区）

热爱跑步的小同伴，有时遇到拉伤、膝盖疼，由于兴味跑不知道怎样处置这些疑问，常年失误跑姿或许影响你肥壮，年资深跑步教练坐镇，收费1V1咨询。