大家好，如果您还对盆底是什么意思不太了解，没有关系，今天就由本站为大家讲解盆底是什么意思的知识，包括盆底肌高涨是什么意思的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
一、盆底肌运动是什么意思
盆底肌的锻炼主要是提肛运动，也叫凯格尔运动。每次锻炼主要分三个步骤：快速反应训练、力量训练和耐力训练。
一.快速反应训练
用尽量快的速度收缩肛门，随即放松不用保持。反复锻炼约60次，每天一到两次。这组运动主要锻炼盆底肌的反应能力，使其做到收放自如。
二.力量训炼
用力收缩肛门保持10秒，然后放松10秒再收缩。反复锻炼约60次，中间如果感觉较累可以分两次完成，中间休息20分钟，每天一到两次。刚开始练习可以从收缩6秒休息10秒开始，慢慢增加到收缩10秒休息6-8秒。这组运动主要锻炼盆底肌的力量，同时在收缩和放松的过程中可以起到按摩前列腺的作用缓解前列腺炎引起的会阴部酸胀、疼痛等不适症状。
三.耐力训练
用力收缩肛门并保持住，坚持20秒放松20秒。反复锻炼10-20次。可以从10秒开始循序渐进逐步达标。此训练对提高勃起硬度和勃起持续时间很有好处。
二、盆底动态压力值是什么意思
盆底肌动态压力值，代表女性在产后盆底的神经及肌肉紧缩程度。
正常盆底肌动态压力值范围是80-150cmH2O，若低于正常值，则属于不正常现象。
三、盆底肌高涨是什么意思
盆底肌高涨指的是肌肉紧张，尤其是盆底肌（也称为骨盆底肌）紧张得比正常情况下更加明显。这种现象通常是由于长期疲劳和/或压力所致，也可能是由于长期不正确的姿势或运动而导致的。
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