更年期饮食方面注意什么？
多年来，我一直陪伴妈妈与更年期抗争，从医生那里也学到了一些关于饮食方面的小常识。现在我将这些总结起来，希望对大家有所帮助。
饮食方面的关键是要适量增加摄入含有雌性激素和补钙的食物。
1、豆类食品中含有雌性激素。如果只通过食物摄入来获取足够的雌激素是不够的，可以借助科芙研补剂来补充。科芙研不仅仅补充雌激素，其中的大豆异黄酮等成分还能够调节体内雌激素的平衡，提升卵巢功能，改善更年期的症状。
2、牛奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪，含有维生素D。在维生素D充足的情况下，它们不仅可以促进雌性激素的分泌，还可以促进钙的吸收，起到补钙的作用。
3、很多年纪较大的人认为吃素比较健康，所以他们吃的食物比较清淡。然而，事实并非如此，长期吃素可能会导致人体蛋白质、钙和铁的流失，甚至会造成内分泌失调。所以适当摄入一些肉是件好事。
4、吃一些坚果可以预防记忆力减退，并且可以缓解焦虑，还含有不饱和脂肪酸和高质量蛋白质。
5、多喝水，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料。在更年期中，最好不要喝浓茶和咖啡，以免导致失眠。碳酸饮料会导致钙流失并且含糖量很高,这也会导致脂肪囤积。
最好还是提醒大家，如果更年期症状十分严重，建议到医院检查并治疗，因为严重的更年期综合症不仅会让自己感到痛苦，也会折磨身边的人，特别是家人。希望所有的妈妈们都能平稳度过更年期。
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