多囊卵巢怎么饮食调理才能好？
我个人的情况是：体重过轻，需要通过运动来增肌。需要补充维生素D，可以选择维生素片或者晒太阳。我的胰岛素抵抗性较高，所以不能吃甜食。同时，我的雄性激素水平较高，所以不能熬夜，需要补充含有雌性激素的食物，比如豆类。我还要采用低碳高蛋白的饮食方式，并保持愉快的心情。
关于饮食
1, 科芙研Dci手性肌醇可以通过口服。Dci手性肌醇成分可以改善胰岛素抵抗，从而帮助提升卵巢功能并促进卵子质量的提高。过度的胰岛素分泌会导致雄性激素过多，进而抑制排卵。
2.挑选儿童坚果最好，非油炸烘烤的坚果，比如山姆每日坚果红色包装的，每天适量食用坚果，它们富含蛋白质和各种维生素。
3.主食（低碳水）的选择包括糙米,黑米粥,小米粥,红薯,紫薯,玉米等杂粮，而不是白米饭。
4.肉类（高蛋白）的种类包括瘦肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾、蟹、三文鱼和三文鱼腩等。
5.维生素D可以通过摄入谷物、鱼油、蛋黄、猪肝等食物来补充，但最直接的方式是晒太阳。
6.蔬菜：的建议是多吃绿色蔬菜。请提供需要复述的内容。提出问题:（重要的事情说三次）
7.水果（低糖）包括圣女果、桃子、木瓜、草莓、树莓、西梅、柚子等，建议适量摄入，不要过量。
一定要戒掉奶茶、乳制品（会导致胰岛素抵抗）、饮料、蛋糕、糖果、巧克力、饼干、炸鸡、烧烤等不健康的食物，要多喝水。无法提供复述内容，因为没有明确的内容需要进行复述。请提供需要复述的内容。
关于运动：
我通常会进行跑步、打羽毛球、跳绳、与刘畊宏一起跳操以及进行力量训练。运动的时长会根据我的身体状况来调整，但唯一的目标就是多运动。不论是为了减肥还是增肌，都要进行运动，因为运动有助于恢复我们身体的激素水平。
关于作息
建议晚上10点睡觉是最健康的作息时间，最好避免超过11点，只能依靠自己坚持。越熬夜，男性激素水平会上升，头发掉落增加，身体毛发生长速度加快，容易出现皮肤长痘的情况，而女性月经量会变少或甚至停止。
根据我所了解到的信息，雄性激素的过高会对女性的内分泌系统产生影响。女性身体内本身就含有一定量的雄性激素，但如果超过一定的限度，可能会导致女性出现妇科疾病、排卵不畅和月经量减少等问题。我们的子宫内膜无法增长会影响姨妈的来临，因为内膜需要达到一定的厚度。量少是和雌雄激素相关的原因，因为卵泡没有成熟，无法正常排出，质量不好等。我们姨妈排出的东西是子宫内膜等一些组织脱落物，卵子就是其中的一种。
总之,要保持健康的生活就必须有健康的身体。
多囊的姐妹们要按照自己的身体健康情况来进行调整，需要看医生，进行病因检查，并且按照医生的建议进行治疗。
如果有更多好的补充，可以在评论区说明。
