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【吐整理】伤半月板的12种行为！速看，避损
伤
只有膝盖受伤后，才发现半月板的重要性
吐血整理的人的最伤半月板的12种行为
1、运动前未充分热身：关节没有反应灵活后，就开始
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24小时订购电话：00
2、疲劳状态锻炼：动作易不协调，膝关节易扭伤而致
半月板损伤
3、突然间增大、运动量：平时运动量少，突然间增大
运动量，没有给膝盖适应期
4、每天有氧无休息：肌肉、关节都需要休息的，每天
运动对半月板损伤较大，建议有氧最多1周5练
5、体重基数大错误运动方式：身体重量较大，导致膝
盖承受压力更大，半月板自然容易损伤
6、X/O型腿运动不戴护膝：X/O型腿本身发力不正确，
存在偏差，运动时戴护膝，可以做进一步防护
7、摔倒时猛烈扭转膝关节，尤其在负重的情况下，会
损伤半月板；
8、膝关节扭转变向或突然发力：会损伤半月板
9、翘二郎腿：对半月板有研磨力、挤压力，比自然下
垂多很多倍，影响血液供血，退变得快
10、踢毽子：一条腿着地，另一条腿不停运动，身体带
动膝关节旋转，容易损伤。要适当，一周最多两次
11、爬楼梯：膝关节会弯曲、向前倾，膝关节负重大，
走楼梯膝关节的负重量是人的体重三到四倍，下楼梯时
七倍左右。需学会臀部发力，并尽量不
吐整理】伤半月板的12种行为！速看，避损
伤
只有膝盖受伤后，才发现半月板的重要性
吐血整理的人的最伤半月板的12种行为
1、运动前未充分热身：关节没有反应灵活后，就开始
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2、疲劳状态锻炼：动作易不协调，膝关节易扭伤而致
半月板损伤
3、突然间增大、运动量：平时运动量少，突然间增大
运动量，没有给膝盖适应期
4、每天有氧无休息：肌肉、关节都需要休息的，每天
运动对半月板损伤较大，建议有氧最多1周5练
5、体重基数大错误运动方式：身体重量较大，导致膝
盖承受压力更大，半月板自然容易损伤
6、X/O型腿运动不戴护膝：X/O型腿本身发力不正确，
存在偏差，运动时戴护膝，可以做进一步防护
7、摔倒时猛烈扭转膝关节，尤其在负重的情况下，会
损伤半月板；
8、膝关节扭转变向或突然发力：会损伤半月板
9、翘二郎腿：对半月板有研磨力、挤压力，比自然下
垂多很多倍，影响血液供血，退变得快
10、踢毽子：一条腿着地，另一条腿不停运动，身体带
动膝关节旋转，容易损伤。要适当，一周最多两次
11、爬楼梯：膝关节会弯曲、向前倾，膝关节负重大，
走楼梯膝关节的负重量是人的体重三到四倍，下楼梯时
七倍左右。需学会臀部发力，并尽量不提重物。
12、跳绳：每一次跳跃都是对膝盖的损伤，如果膝盖存
有内扣或外扣，更容易受伤
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24小时订购电话：00重物。
12、跳绳：每一次跳跃都是对膝盖的损伤，如果膝盖存
有内扣或外扣，更容易受伤
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