新华社讯 （记者温竞华张泉）在日前举行的第二届饮水与肥壮高峰论坛上，专家揭示，进入夏季，更需警觉饮水无余造成脱水形态，足量饮水应把握迷信方法。
中公营养学会饮水与肥壮分会主任委员、北京大学公共卫生学院传授马冠生说，足量饮水是机体肥壮的基本保证，有助于保养适宜的水合形态和反常的生理配置，维持身材优惠和认知才干。参与总水摄入量还可以预防复发性肾结石和泌尿系统感化。
马冠生引见，失水到达体重的1%至5%时，会感到口渴、困乏、焦躁、厌食、尿少、脉搏放慢等；到达6%至10%时，会感到眩晕、行走减慢、呼吸艰巨等；到达10%以上，则会产生极度不安、皮肤失去弹性、全身有力、体温升高、血压降高等症状。
《中国居民膳食指南（2022）》中提出，在平和气象条件下，低身材优惠水平成年男子每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。介绍喝白水或茶水，不用饮料替代白水，少喝或不喝含糖饮料。
“口渴的时刻再喝水，实践上你体内失水曾经超越了1%，因此咱们倡议被动喝水。”马冠生倡议，以大批屡次为宜，早晚各喝一杯水，其余时段每1至2个小时喝一杯水，每次200毫升。水温不要过高，在10度至40度范畴内比拟适宜。
那么，关于经常静止的人群来说，该如何补充静止饮料？北京体育大学静止人体迷信学院传授严翊说，现有钻研普通以为，在60分钟以内的静止，只有要补充白水，不须要补充含电解质、含糖、含能量的静止饮料；60分钟以上的静止在补水的同时可加上有专门配置的静止饮料。
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