夏季天气凛冽流感高发，有营养师倡导大家改善生存习气，以提高抵制力，内外防疫反抗流感！详细是哪9大生存习气呢？追随小编一同来了解一下吧！1. 必吃早餐：营养短缺的早餐，以五谷类为主，可以是早餐粟米片、面包，加一杯牛奶、豆浆或橙汁，或吃一个水果。橙汁是上佳的营养选用，一杯纯鲜橙汁，提供一日所需的维他命C，33%所须要的钙质及叶酸。专家倡导，如有期间可制鲜榨橙汁，期间紧迫就吃一个橙子。2. 全麦五谷：将一切五谷类食物转为全麦类，因全麦类五谷的维他命齐全得以保管，有抗氧化作用，纤维亦高许多。3. 菜要尽量多：每日要有两碗菜，尽量拣不同色彩蔬菜，红、橙、黄、绿、红色等，以摄取不同维他命及矿物质。4. 最紧要新颖：以新颖食物为主，例如水果，荡涤洁净后连皮吃，能排汇当中纤维！其余蔬肉也要新颖，确维护分能全排汇。5. 豆类最有营养：饮食中加多一些豆类食物，因豆类含丰盛纤维、叶酸及黄酮素，是一个很好的蛋白质起源。而抗氧化物质，豆类也是最高，比草莓类更高！6. 红肉要缩小：缩小进食红肉，10日一次性最好。钻研显示红肉与乳癌、前列腺癌、大肠癌无关，因红肉内某种氨基酸会参与患上述疾病危险，故倡导缩小进食红肉。饮食中的蛋白质，应尽量吃鱼、鸡肉或豆腐来排汇。肥肉、油类、煎炸食物都要缩小。7. 多用橄榄油：最好用橄榄油煮食，因含少量单元不饱和脂肪酸，对免疫系统最无利。尽量少用反式脂肪酸及饱和脂肪酸，两者均会稍弱免疫力。8. 坚持肥壮体重：肥壮体重能参与新陈代谢及血液循环，令抗体及白血球在身材运转畅顺，迅速侦测到病菌从而启动覆灭。9. 经常静止：静止时，身材温度会持久性稍为优化，可以阻止细菌繁殖。做静止亦可以减低身材分泌压力荷尔蒙“皮质醇”，压力少，抵制力人造好！做静止会出汗，肺部会排走有害物质（细菌），有排毒作用，另外身材也会经过排汗及在小便中排走细菌，故应多饮水协助排走毒素。
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