近日宣布的一项钻研揭示，与睡前长期间久坐相比，睡前4至5小时启动法令的3分钟抗阻静止可以清楚改善睡眠。
钻研发现，与久坐组相比，静止组的睡眠期间参与了29.3分钟。且两组在第二天早晨的平均醒来期间不同：长期间坐着的介入者为早上7时35分，而优惠干预组的介入者为早上8时06分。
三个助眠的抗阻举措包含：
蹲坐 双脚离开站立在椅子前，双臂向前舒展，而后臀部向后下蹲，构想你的屁股前面有个凳子，要坐下来。
提踵 就是踮脚尖。双脚并拢，双手叉腰或人造下垂，尽或者地抬起脚后跟，再渐渐放下，如此重复启动。
提膝展髋 以左腿为例，人造站立，左腿提膝向上，尽量使大腿与低空平行，小腿与低空垂直。
脚尖勾起，脚背朝向天花板，以参放大腿前侧肌肉的收缩感。同时，将髋关节向外开展，带动膝关节外摆至腋下。坚持这个举措约2-3秒钟，感触臀部屈肌和股四头肌的拉伸感。文/杨进刚（中国医学迷信院阜外医院）
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