熬夜提前及剥夺了睡眠期间，肥壮也随之散失。 万一不得不熬夜时，身材的损伤该如何减到最低？打着呵欠，灌着咖啡，撑着酸疲的眼，静谧的夜里好象只听获取自己的呼吸声。不论是预备散会资料、赶打报告、或是苦读隔天要见面的客户资料，谈起熬夜阅历，许多人都是叹口吻，有种“又能如何”的无奈。熬夜提前及剥夺了睡眠期间，肥壮也随之散失。熬夜打乱了生理时钟，身材的器官与机能也跟着乱了脚步。该睡时不睡，副交感神经无法施展让身材颠簸、修复的作用；台北医学大学附设医院睡眠生理试验室主任康峻宏更指出，交感神经相对活化，是心血管疾病的风险因子。例如日本时传的“过劳死”、或前阵子传出竹科工程师因熬夜而眼睛中风，都是雷同的情理。而本应该在白昼因应压力而分泌的皮质醇，在早晨也由于醒着而分泌，形故意情不稳；更使得免疫配置产生压制发炎反响、致使身材无法反抗外来的病菌。单纯的睡眠时数缩小也有疑问。一者或者参与罹患糖尿病的风险。芝加哥大学让肥壮的年轻人延续六天睡四小时，发现他们在葡萄糖耐受度的测试（一种身材对葡萄糖代谢水平的测试）中，胰岛素的反映降低三○％，葡萄糖代谢效率降低四○％，达临床上的代谢意外规范。心血管疾病也有雷同风险。钻研显示，睡得太少会参与心血管疾病的死亡率（大概是反常睡眠长度人的一．五倍）。认知配置也会受损。宾州大学及哈佛大学学者曾钻研，让受试者每天睡四、六、八个小时共十四天，结果睡四小时及六小时的受试者有认知配置及留意力缺损、速度变慢及失误参与的情景，且受损情景随睡眠缩小的期间及天数累进。“这显示假设咱们熬夜是为了明日要有更好的体现，那或者要再权衡一下了，”政大心思系副传授杨建铭说。
熬夜时的保健方法
假设熬夜依旧不得不然，在当下与隔天，应该如何坚持肥壮与复原精气？首先要了解自己睡眠的个性：该睡多少、何时该睡，其实因人而异，与基因有很大的相关。在睡眠时数上，康峻宏说，从开局睡眠，到实现一个睡眠周期，起码要二个半到三小时。但即使这样仍嫌太短。他倡导，熬夜期间人造是愈短愈好。在熬夜的期间上。重点在于尽量维持睡眠完整与自我生理时钟的稳固性。这象征着睡眠最好能完整蕴含各个阶段，不要断断续续；而终究决定何时熬夜，康峻宏倡导，假设是属于“晨间型”的人，不如决定早睡早起来实现上班；假设属于“黄昏型”的人，决定前半夜来上班，成果或者更好，重点在于不要太过偏离原有的生理时钟。但他提示，凌晨三点到五点是体温最低点，也是最想睡的时刻，这时刻熬夜，最容易想睡、效率也最差，最好避开；至于早晨十点到两点最好必定要睡觉的说法，医学上其实未有定见。
食物、环境的调整也有协助。
台北市立联结医院松德院区营养师陈俊志示意，夜间上班，粒腺体能量消耗要比日间更快，会须要更多热量，这时可以决定马上能提供热量的单醣类食物，如水果、蜂密水，甚至是葡萄糖液；而普通泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运转。富含维他命Ｂ群的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋等，有助安宁心神，消弭疲劳，是熬夜良伴；而经常使用咖啡、提神饮料等，由于含有咖啡因，要留意喝的量和期间，才不会想上床睡觉时效能仍在，反而打乱了生理周期。食物之外，也要留心布置光线。康峻宏示意，熬夜上班时特意要留意短缺的光线，由于身材能感知周围环境，光线能稍加克服褪黑激素的分泌，比拟不容易想睡。
用睡眠补睡眠
特意要留意的是，隔天是身材最好的修复期。“睡眠债只能用睡眠来补，”康峻宏说，假设前一天熬夜，最好隔天就要马上补足，但不要在白昼补眠，由于白昼睡觉质量不好，更重大的是会把生理周期打乱。假设真的很累，半夜可以小睡片刻，但不要超越一小时；而后早点上床睡觉，隔天还是照固定期间起床，缓缓把睡眠补回来。陈俊志则倡导熬夜隔天补充维他命Ｂ食物、深海鱼类或核果类食物，这些食物能包全神经组织，对提振精气有益。“目前还没有证据显示熬夜的影响是可逆的，”康峻宏说，而且，睡眠债事会累积的，最好还是都能维持规律的生理节拍，才是肥壮规律。
熬夜肥壮守则
1. 了解自己的睡眠类型，找到适宜的熬夜期间2. 不在凌晨三到五点熬夜3. 尽量睡眠期间完整，不要断断续续4. 熬夜时多吃单醣及富含维他命Ｂ群食物5. 熬夜上班光线要短缺，较不易想睡6. 熬夜隔天就要补足前一天的睡眠债
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