很多怀孕的准妈妈在孕期会出现腿抽筋的现象，只管仅继续几分钟，但疼痛难忍。孕妇如何缓解腿抽筋呢？当天小编就来分享九个缓解腿抽筋的小妙招。
妙招一
为预防缺钙，准妈妈往常要留意多吃含钙丰盛的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰盛，无利于胎儿成长，并可防止肌肉抽搐。在补钙的同时，还要留意保障饮食中维生素D的摄入。应激励准妈妈多晒太阳，促成钙的排汇和应用。此外，倡导每天喝数杯新颖橙汁、补充矿物质。适入选用钙剂作为辅佐补充。普通倡导每天钙的摄入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。每日补充钙片指点性摄入量2000毫克，须要留意的是不同的产品含钙量不同。
妙招二
准妈妈饮食应该考究营养的平衡摄入，尤其对各类食物吃得越多并不必定越好，暴饮暴食就更无法取了。肉类含有丰盛的优质蛋白质，所含的氨基酸最容易被人体排汇应用，同时肉类也是咱们每天所需的铁、铜、锌、镁等营养元素的最好的起源之一。每天适外地食用肉类对准妈妈的身材肥壮和胎儿的成长发育都是必须的。不过，假设摄入的食物中肉类的比例超标，就会对身材形成一些负面的影响。同时，维生素C对钙的排汇有必定促成作用，因此多食用富含维生素C的水果或饮用橙汁等无利于钙的排汇。维生素D不只是钙被机体排汇的载体，而且钙只要在维生素D的作用下能力被骨骼应用。
妙招三
洗热水澡、泡脚缓解最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，缩小乳酸沉积，从而防止腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超越脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，成果会愈加清楚。
妙招四
舒展静止缓解关于清楚的抽筋，握紧椅背作为允许，站直使腿后部肌肉舒展，髋部稍向前并笔挺，膝部伸直，平均地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。当你牵拉、向上笔挺足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以防止腿抽筋。有时，当腿抽筋刚开局时，你也可以做这种舒展举措。
妙招五
按摩、热敷缓解常按摩抽筋的脚部肌肉使循环参与以利扫除代谢物，并可以搭配热敷，常按摩抽筋的脚部肌肉，以利扫除代谢物，并可搭配热敷。
妙招六
抬脚、扳扳腿缓解：下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心肠以踝部启动绕圈静止。假设是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身材心脏位置的方向。
妙招七
香熏按摩缓解用薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴，或许在5毫升葡萄籽油中参与两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有成果。由于薰衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。
妙招八
睡眠时坚持下肢暖和，尤其是入睡前。不要让小腿受风寒;早晨睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不只能预防抽筋，还无利于睡眠，一箭双雕。冬天，准妈妈可以穿上洁净的棉袜睡觉;夏天，不要间接对着小腿吹冷气。
妙招九
准妈妈睡觉时采取左侧卧位，也可以改善腿部血液循环。白昼过量做一些体育锻炼，增进血循环，缩小抽筋的出现。同时防止走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉累赘;坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起来走一走;劳动时，将脚部稍微贬斥，脚趾向上舒展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀。也可以补充维生素和钙，但最好的预防方法还是多喝牛奶。曾经出现抽筋的现象，最好的处置之道就是坚持静止。假设准妈妈是伏案上班者，可以在座位上把双脚贬斥，每上班1个小时后就站起来优惠5分钟。尽或许地快走也可以有效防止抽筋的出现。抽筋出现时，在自己能够接受的范畴内用力按摩抽筋部位，而后伸直腿，将脚趾向头部的方向用力拉，也可以缓解症状。
应答孕妇腿抽筋食补妙招
一、菜名：芹菜牛肉丝
食材：嫩牛肉300克、芹菜200克配料：料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各过量。预备：将牛肉洗净，切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶，去根，洗净，切段。做法：1. 热锅下姜片爆炒，而后参与腌制好的牛肉。2. 参与切好的芹菜，爆炒;适当加一点清水，调味出锅。效用：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改善妊娠易抽筋现象。
二、汤名：银鱼绿叶杜仲肉丝汤
食材： 杜仲1克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克调料： 味精、盐、生粉、水与高汤过量预备：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。做法： 1. 将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一同煮滚;2. 后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。效用：杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰盛的钙质，可强筋骨。此汤含有丰盛的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。
三、饭名：海带焖饭
食材： 海带100克，米300克调料： 盐过量预备：将米淘洗洁净;海带洗净，切成小块。做法：1. 锅中放入水和海带块，用大火烧开，滚煮5分钟。2. 倒入电饭煲中，放入米和盐，水量与往常煮饭时同量，搅拌平均，饭煮熟即可。效用： 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必须的微量元素，无利准妈妈补充丰盛的营养元素，不只要利于胎儿的成长，也可防止准妈妈在孕期出现抽筋现象。
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