场合：最好在宁静的光线较暗的房间中练习。 姿态：将身材靠在沙发上或躺椅上，全身安适，服装不宜过紧，将有碍于全身安适的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸：驳回上述的深腹式呼吸法。四肢和手指微微地皱缩，以配合呼吸。
（1）条件反射操作练习之一
闭眼、呼吸调控后进入浅眠形态，自我暗示以下五句话：“右腕繁重，像铅一样繁重”“右腕十分繁重，繁重……”“我的左腕繁重，像铅一样繁重”“左腕非重繁重，很繁重……”“左右两腕像铅一样繁重”。
以上暗示重复启动，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被好听命的形态。所需期间约3分钟。
（2）条件反射操作练习之二
方法、姿态等与操作练习之一相反，然而把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚”，暗示句如下：“右脚繁重，像铅一样繁重”“右脚十分繁重，繁重……”“我的左脚繁重，像铅一样沉’重”“左脚十分繁重，繁重……”“左右两脚像铅一样繁重”。
以上暗示重复启动，从腿部到脚趾微微皱缩，坚持松弛形态。所需期间3～5分钟。两个练习完结后，劳动一会，自我暗示3次：“一切反常”。而后睁开眼睛，觉醒。
（3）条件反射操作练习之三
呼吸、姿态和方法与操作练习之一相反。闭眼后，构想坐在一间磁石砌成的房间中，房间周围收回弱小的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮繁重，繁重……”“我的眼皮十分繁重”“我的眼皮像铅一样繁重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。
以上暗示重复启动 3次，而后冥思3～5分钟，完结练习（方法见练习之二）。
（4）条件反射操作练习之四
采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。构想自身坐在阳黑暗丽的公园里，或许是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话：“腹部暖和，暖和”“我的整个腹部十分暖和“ ‘像太阳光照在肚子上，热乎乎，热乎乎的”“腹部暖和，十分轻松”“腹部轻松、温馨，十分暖和”。
以上暗示重复启动3次。当腹部确实有一种空虚的暖和感后，可以完结一切练习，自我暗示3次：“一切反常”。
而后睁开眼睛，觉醒。
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