肌肉力气训练对肥壮的关键性正被越来越多的中老年好友所意识。为什么肌肉力气训练对老年人的肥壮十分关键？老年人应该怎么启动肌肉力气？
肌肉力气是人体肌肉在静止中克制外部和外部阻力做功的才干。18～30岁时，人体肌肉成分比例和力气坚持着永世最好的形态。过了这个期间，肌肉开局走下坡路，每十年或者散失3%～10%的肌肉。尤其是不经常静止的人，肌肉消退更快。
老年人力气降低，直观体现是肌肉围度降低、体积增加，宏观体现是静止单位和静止神经元数量的萎缩和增加。肌肉力气的增龄性减退可造成老年人身材出现配置受限，甚至失能。
肌肉力气消退对肥壮的四个危害
老年人 肌肉力气消退对肥壮的危害关键表如今几个方面。
首先，肌肉是人体最大的能量消耗器官，肌力消退象征着肌肉体积增加，造成人体代谢率降低和能量消耗增加，最终或者引发超重或瘦削；
其次，肌肉力气消退会降低肌肉对身材器官的包全，从而参与疼痛和受伤危险；
再次，肌肉力气无余、肌肉体积增加会使糖尿病、骨质蓬松等慢性病出现危险参与；
最后，肌肉力气无余使生存中的举措，如起身、行走等不顺畅，平衡和协调才干降低，参与跌倒危险，重大影响日常生存品质。因此，坚持良好的肌肉力气对老年人的肥壮至关关键。
除了活期肥壮评价和监测、摄入短缺的优质蛋白（如鸡蛋），坚持良好的睡眠，法令的力气练习也是延缓老年人肌肉力气消退的关键措施。
如何启动法令的肌肉力气练习
法令的肌肉力气练习能在必定水平上协助老年人坚持肌肉体积和品质。倡导以腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群练习为主，每周启动2～3次。每个大肌肉群至少距离一天再启动下次锻炼，保证肌肉获取充沛的复原。
老年人力气练习重在墨守成规，从极低到低强度练习，多重复次数（如10～15次/组）。可以从练习1组开局，顺应一段期间后再参增强度，重复8～12次/组，练习2～3组，组间劳动2～3分钟。
坚持静止即可，不用谋求参与练习强度。必要时，可以寻求专业的静止痊愈师或健言教练协助，确保锻炼的安保性和有效性。
除了法令的力气练习，老年人尽量坚持良好的生存模式，如散步和做家务等，防止久坐，同时参与平衡性训练，如金鸡独立等，有助于肌肉骨骼肥壮，增加跌倒危险。
作者：北京体育职业学院钻研员 安江红
视频：国度体育总局体育迷信钻研所钻研员 徐建方
查看：国度肥壮科普专家库成员、国度体育总局体育迷信钻研所钻研员 徐建方
筹划：谭嘉 王宁
编辑：刘洋