一、扭转饮食习气。
驳回低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。
二、经常按摩乳房。
微微按摩乳房，可使适量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房外表旋转手指，约一个硬币大小的圆。而后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
三、穿稳如泰山的胸罩。
胸罩除了防止乳房下垂外，更关键的作用是防止已受压榨的乳房神经进一步遭到压榨，消弭不适。认真的姐妹会发现，那些慢跑静止员穿戴稳如泰山的胸罩就是这个保健要素。
四、防止利尿剂。
利尿剂确实有助于排放体内的液体，也能增添乳房的肿胀。但这种立刻的缓解需付出代价的。适度经常使用利尿剂会造成钾的散失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的构成。
五、不吃咸。
高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应防止这类食物。
六、试用热敷。
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。假设驳回冷、热敷交替法，消弭乳房不适症成果会更好。
七、防止瘦削。
关于适度瘦削的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
八、用蓖麻油敷胸。
蓖麻油含有一种能优化T11淋巴细胞配置的物质，这种淋巴细胞能减速各种感化的还原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，免得到处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
九、摄取维生素。
饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调理前列腺素E的制造，同时，少吃天然奶油，因其中的氢化脂肪会搅扰体内必须的脂肪酸（来自食物）转化为Y－亚麻油酸（GIA）的才干，而GIA促进前列腺素E的构成，进而克服催乳激素的发生。
十、远离咖啡。
咖啡因能否造成乳房不适？目前尚未证明。但据医学考查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有显著的改善。因此，你得片面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛等齐全铁心。
十一、切忌滥用。
有的人胡乱吃些消炎或是抗生素类来止住乳房胀痛，这是失误和风险的，由于乳房胀痛不能经常使用部分性的类固醇消炎剂。
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