亭亭玉立，很瘦很直的美腿，是每个女性所谋求和盼望的。上方引见的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大在校生的欢迎。只需每天坚持锻炼9分钟，你就会有新觉得。这套操的成果很显著，1个月就能觉失掉腿部有显著的不同。
一、大腿前部(60秒)
1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口吻。2.向前迈出一步，同时下蹲。上体坚持正直，大腿前部使劲，稍停，吸气恢复。左右腿交替启动。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝撑持身材，另一腿上抬，与身材成直线，吸气。2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉使劲收紧，稍停，恢复。左右腿交替启动。
三、臀部(60秒)
1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量接近腹部，背不要提起，吸气。2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成不时线止，臀部使劲。左右腿交替启动各10次。
四、大腿内侧(60秒)
1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。2.边吸气边缓缓地把高抬的腿向外侧倒退，大腿内侧肌肉使劲收紧。呼气，恢复。左右腿交替启动各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.双脚稍离开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
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