现代人压力大又短暂坐，上班一忙起来，说不定还不可空出期间全心理地上厕所，一朝一夕这些没解出的粪便构成宿便，不只下腹部感到肿胀与疼痛，粪便里的毒素常年间接触肠道，还会参与引发病变的危险。许多人想经过参与摄取膳食纤维来改善便秘情景，但这样就能处置便秘疑问了吗？
什么是便秘？
首先，咱们先来了解便秘的症状有哪些。假设你的排便状况有合乎以上情景，就要多多留意能否有任何继续性的排便习气要扭转。·便秘排便次数每周少于三次（依每团体的感触性而有不同）·排便时由于大便过于枯燥和不够湿润，而有排便艰巨和排便疼痛的情景·排便后继续感到肚子胀痛、有没有排放洁净的觉得，下腹部有肿胀或疼痛的迹象除了以上症状，在排便上，不论是参与或缩小了排便次数及品质，或是排空艰巨度参与，都应该寻求医疗咨询，当便秘症状继续3周以上，或有血便出现时，都应立刻去看医生。
为什么吃了一堆高纤食物，依然会便秘？
便秘的要素很多，应该由医生协助诊断后、单纯对症治疗。大局部的便秘病患都会在日常饮食中参与高纤食物的摄取。但许多人在通常高纤饮食一阵子后，便秘状况还是没有齐全改善，这是为什么呢？膳食纤维可再分红水溶性纤维及非水溶性纤维，而水溶性纤维还须要水分能力让粪便湿润与柔软，同时须要非水溶性的纤维促成肠道蠕动，方能顺利排便。因此，假设吃了很多高纤食物，却没有摄取足够的水，粪便反而有或者变得又干又硬，而当粪便在肠道里逗留过久，肠子会再次排汇粪便中的水分做应用，粪便又会变得愈加安全。在这种缺乏水分的状况下，若是过于使劲排便，反而促使肠壁肌肉遭到压榨，容易惹起疼痛与发炎，引患痔疮、大肠憩室炎等危险。顺畅排便四大元素：膳食纤维、水、油、蛋白质除了摄取足够的纤维让粪便成形与促成肠胃蠕动，还须要摄取水分与油脂滋养粪便与肠道，能力有效让沉积已久的粪便排出。油脂的局部可以筛选好的油脂，像是富含omega-9 的油脂，例如橄榄油与芥花油，或是牛油果。大家能否留意到，假设吃比拟多肉的时刻，粪便会变得比拟黏，菜吃多时粪便则比拟松懈。若是摄取的食物平衡（纤维与蛋白质），蛋白质合成后的残渣就能与纤维联合，让粪便的软硬适中，也较能顺利排出。
处置便秘，从改善生存习气做起
上述有说明，形成便秘的要素很多，须要经由专业医师诊断。像是大肠蠕动配置无余、缺乏静止、纤维或水分摄取无余、睡眠无余、生存压力大所造成的胃肠肌肉弛缓、怀孕、物甚或内分泌系统、神经系统都会影响排便。若想预防便秘，要从日常饮食与生存作息来片面改善，咱们可致力做如下事项：·多摄取含膳食纤维的食物，有助于硬化粪便与参与肠道蠕动，例如：水果、蔬菜、燕麦、全谷类食品、坚果、果干。·多喝水，一天至少1500～2000cc，早晨睡醒空腹喝500cc 温开水·多摄取毛糙五谷类，例如：糙米饭、胚芽米、全麦面包·防止粗劣食物、油炸食物，例如：蛋糕、炸鸡·短缺的睡眠与劳动，缩小因生存压力影响消化系统反常运作·养成活期如厕的习气，布置富余的如厕期间·每天过量静止，维持体内反常的消化机能（仰卧起坐、或每天走路30 分钟）·年长者或常年卧床者，可协助按摩腹部，每星期五次，每次15～20分钟，需顺时针按摩·过度经常使用益生菌，可以参与肠道好菌，有助于肠道蠕动，例如：酸奶
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