越来越多的人都爱上了短跑，岂但能锻炼身材也能锻炼心智毅力。但若跑不得法或许会对身材形成损伤。如何做到短跑不落伤？记得留意以下17个练跑规律：
【专注性规律】
关于一项赛事最有效的训练方式，就是模拟行将参与的较量。这是一个最基本同时也十分关键的规律。假设你宿愿在较量中以某一个配速完赛，那你就须要依照这个配速启动训练。跑者训练最好的方式就是在相反的环境下启动练习。
【10%规律】
每周的训练量参与幅度不要超越10%。假设跑步者参与训练量太快，容易发生受伤。
【2小时规律】
饭后大概2个小时后再启动跑步训练。关于大少数人来说，两个小时已足够让胃内的食物消化，即使是吃了高碳水化合物的食物。假设你期待的期间不够长，食物会消化排汇得不充沛，静止中就会参与腹部痛性痉挛、腹胀甚至是呕吐的危险。而假设吃的食物含高蛋白和高脂肪，则须要期待3个小时。
【10分钟规律】
每次跑步从启动10分钟的快走和慢跑开局，跑完也用雷同的方法开局出操。静止前的热身可以协助身材参与血液流量，并且提高外围肌群的温度。而静止后的慢跑则愈减轻要，由于突然中止静止或许形成抽筋、恶心呕吐，甚至是头晕的状况。在气温较高的状况下，热身期间可以适当缩小。
【2天规律】
假设延续两天感到疼痛，或许就是受伤的先兆。即使是齐全劳动五天，也不会对你的肥壮水平发生很大影响。
【习气饮食规律】
在训练或许较量之前不要吃或喝一些新的食品或饮料，要坚持你所习气的饮食。由于你的肠胃曾经习气于特定的营养元素，假设变换食谱会参与消化不良的危险。
【交谈规律】
跑步时，当你还能说出一句完整的谈话，证实你的速度还在才干范畴之内。一项钻研标明，那些心跳和呼吸频率在指标有氧区范畴内的跑者可以轻松交换谈话。而那些做不到的人，证实速度曾经超出才干范畴了。
【32公里规律】
在参与马拉松较量之前，至少要跑一次性32公里的距离。模拟马拉松的长距离训练，须要分为屡次，而且很耗期间。当你能跑32公里的时刻，它能协助你在脑海中对全马的难度和距离有个大抵的印象。
【碳水化合物规律】
在长距离较量之前的几天，饮食方面增强对碳水化合物的注重。不过在日常训练或许短距离较量前就无需适度补充碳水化合物。
【补眠规律】
在每周的训练中，每跑一英里（约1.6公里），每晚应参与1分钟的睡眠期间。假设一周跑30英里（约48公里），每晚应多睡半个小时。睡觉是最好的修复训练损伤的方式，反常人平均须要7个半小时到8个小时的睡眠，而训练的话，睡眠量就须要再参与。
【补给规律】
在任何较量、训练或许短跑之后，都须要摄入碳水化合物和蛋白质的混合物，或许在30-60分钟之内补充水分。你须要摄入碳水化合物代替被损坏的肌糖原，补充蛋白质修复肌肉。切实上，碳水化合物和蛋白质的比例是4：1。
【交叉训练规律】
跑步者假设仅仅是为了跑步，容易造成受伤。交叉训练和力气训练能让你变成一个更强健和更肥壮的跑者。高压力的静止，像自行车和游泳有助于让你在跑步时经常使用辅佐肌肉，同时让关键肌肉获取劳动。
【匀速规律】
成功团体PB（最好效果）的最佳方法就是匀速跑完较量。马拉松较量的环球顶级选手都是在匀速中成功较量的。假设你在较量的一开局跑得太快，前面你将付出繁重代价。
【完赛期间规律】
较量距离越长，你的配速就要越慢。配速越慢，你能在这个配速坚持得期间就越长。
【新鞋规律】
当跑了700-800公里后，就要换双新鞋了。在鞋磨损得很凶猛之前，就要买新鞋穿，或许预备多一些鞋交替着穿。
【10℃规律】
跑步时穿衣坚持的温度要比温度计显示的温度高10℃。假设你穿的衣服正好顺该当天的天气，那么当你刚进来时，你会感觉刚刚好。但是当你开局跑了一段期间后，开局出汗会感觉很热。在天气冷的状况下，风衣和静止紧身裤会让你感觉跑步时十分轻捷、暖和。在天气热的状况下，穿一件薄薄的静止T恤和短裤能让你在跑步时没有任何累赘。
【短跑速度规律】
成功最长距离跑步的配速，和跑5公里的配速相比，每1公里至少慢2分钟左右。长距离较量时不能跑得太慢。而跑得太快的话又影响复原，参与受伤的危险。
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