多囊卵巢需要怎么调理饮食？
上一篇提到了多囊卵巢综合症可以通过服用Koveez来改善卵巢早衰、调节因多囊、高龄、卵泡小、卵子质量差等引起的排卵障碍，同时也可以改善因多囊引起的胰岛素抵抗、调节内分泌，以及改善月经不调的情况。
这次我要重点具体讲述一下饮食中的主食。我是胖多囊，身高162cm，体重60kg（已减4kg），已经一个多月认真控制碳水摄入。今天我对那些低碳营养主食进行了总结。
1，我自己配的杂粮饭包括糙米、红米和黑米，对于刚开始尝试的朋友，可以再加一些大米。在煮饭之前，先泡米饭，当米饭能够轻易掐断时，就可以开始煮了。在煮的过程中，将水稍微多加一点，比平时多一点。可以将煮熟并冷却后的食物分成拳头大小的等份冷冻，食用前取出解冻并加热。吸收的热量会减少一些。
2，藜麦的膳食纤维含量高于大多数谷物。藜麦能够提供我们人体所需的9种必需氨基酸，这些氨基酸无法由我们自身合成，只能通过食物摄入。与大多数谷物相比，藜麦提供的蛋白质更丰富、更优质。藜麦是一种低糖食物，其升糖指数仅为35（低于55被认为是低GI值）。
3,洋车前子粉和麦片都有。所有的粗纤维含量都较高。洋车前子可以替代糯米粉用于制作一些糯糯的甜点。网友脑洞大开,有许多食谱可供大家搜索。可以用麦片制作隔夜麦片杯。但是要避免购买经过加工的麦片，因为它们的热量不低。
,4.亚麻籽粉和黑豆粉。我经常将这两种配合黑芝麻粉和坚果奶一起制作，做成类似黑芝麻糊的饮品。健康又饱腹。
5.可以用杏仁粉和全麦面粉来替代精面粉制作一些面食。
6.普通红薯粉,土豆粉,米线和面类都可以被魔芋面所取代。热量可以忽略不计,口感差别不大。
8.主食以根茎类蔬菜为主，包括土豆、红薯、紫薯、山和南瓜等。量也要保持在1～1.5拳头的范围内。
9.粗粮全麦面包和饼。可以购买一些简单加工的主食来满足食欲。无论是制作成全麦蔬菜鸡肉卷还是三明治，都是好的选择。
刚开始适应低碳饮食可能会有一些困难，但随着时间的推移会变得越来越容易。身体也会感到放松舒适。也没有那么容易饿。只要坚持一段时间，就能看到效果。大家加油！
